十分钟内入睡，睡眠质量高。早上吃香蕉可以改善睡眠

正常睡眠时间一般为7~8小时。在生活中，虽然许多人睡眠较少，但他们醒来时充满活力；有些人睡了八个小时后就昏昏欲睡了。事实上，这与睡眠质量有很大关系

日本睡眠指导专家、余庆诊所副总裁平天聪指出，由于每个人的身体状况不同，良好的睡眠与持续时间之间的关系并不明显。关键在于他能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是一个转折点。睡前即入睡有利于进入深度睡眠阶段，然后分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳；如果你从那时起就没有入睡改善睡眠的方法，很容易失眠或降低睡眠质量。为此，平田聪介绍了几种睡眠技巧，帮助你快速入睡

早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸。如果在早餐时服用，它会在晚上转化为褪黑激素，引起困倦，有助于睡眠。香蕉富含色氨酸。早餐吃一个，补充营养，帮助睡眠。此外，牛奶和其他乳制品、豆浆和其他豆制品以及肉类都富含色氨酸。早餐可以适当地吃。睡前3小时不要进食，否则入睡后消化系统仍在工作，影响睡眠；通常你可以经常吃虾、贝类或海鱼。它们富含虾青素，具有很强的抗氧化能力，保护褪黑素和帮助睡眠

晚上：洗澡可以提高体温，放松肌肉。建议睡前1~2小时洗澡，让体温在睡前刚好下降，带来强烈的睡眠感。但要注意水温不宜过高，否则会使交感神经功能活跃，但不能入睡。温度以38℃~40℃为宜；浸泡约20分钟，或淋浴10分钟，洗头5分钟，最后洗个澡5分钟。效果相同；洗澡时改善睡眠的方法，可以在水中滴几滴薰衣草精油和其他具有镇静作用的植物精油，这样更有利于睡眠

假日：许多人在工作日都很忙。他们在周末或假日睡觉时都会蒙着头。他们认为这可以弥补睡眠不足。事实上，这种习惯会扰乱人体生物钟的节奏，其效果适得其反。这也是人们在假期后常常无精打采的原因之一。因此，节假日尽量按照平时的作息时间起床吃饭，比平时晚2小时，以保持生物钟的节奏。如果你白天有精神病，你可以通过小睡来治疗。时间应该是20分钟左右，这取决于你的疲劳程度，但是你应该注意下午3点以后你不能睡觉。即使你睡几分钟，也会影响你晚上的睡眠