如何锻炼以及锻炼时要做什么

人们放弃锻炼的主要原因之一是：他们认为锻炼太无聊或不够刺激。但是，你必须明白：如果你想保持苗条和健康的身材，运动是必不可少的。这里列出了人们逃避和借口不锻炼的 5 个原因，并列出了解决方案：

“我很容易累。” 很多人不知道怎么锻炼。他们往往一开始就想做专业的练习，但很快就觉得自己无能为力。解决方法：开始时进行基础的、非力量训练锻炼身体，适应后慢慢提高水平和运动量。同时，运动强度不宜过高。一般来说，每天运动30-60分钟就足够了。注意补水，保持身体缺水

“我没有时间锻炼” 每个人都会有时间做自己想做的事情。就像我一样，我每天还能挤出一个小时来收集信息和写博客。解决办法：把闹钟提前20分钟锻炼身体，每天早上用这20分钟来锻炼。一开始你可能会觉得累，不习惯。但是，只要坚持一周，你就会觉得运动已经成为你日常生活的一部分。

“我觉得运动很无聊。” 说起你每天如何锻炼，你可能会说：“我每天都跑步”、“我每天都游泳”？大多数人习惯于认为锻炼只是一种锻炼。事实上，这是不正确的。几周后您可能会感到无聊，无法继续前进。解决方案：锻炼的关键是“多样性”。你可以今天跑步，明天游泳，后天跳绳。做一些拉伸有氧运动，你也可以自己决定是否在周末休息一下。

每周锻炼3次，每次20-30分钟即可看到健身效果。加快心跳、增加呼吸次数、热身的运动都可以起到强身健体的作用。没有必要像我强烈推荐的那样跑马拉松、步行、骑自行车和游泳。如果您也喜欢游泳，请立即行动。练习瑜伽。瑜伽有益于身心健康。经过大量的肌肉活动后，大脑休息得最好。研究表明，当肌肉不断收缩和放松时，大脑释放的一种神经递质可以让身体更好地休息，提高大脑的敏感性。

如果你在工作或家里有很多人在你身边，那么参加一个人数众多的小组练习来产生预期的结果并不容易。建议单独做。如果工作和生活是一个人，集体锻炼更有效。选择适合您的锻炼方式。运动前热身，运动后放松肌肉，避免紧张。与不喜欢运动的人相比，坚持运动的人更能吸收营养，从而更健康。事实上，最好的锻炼方式就是让锻炼渗透到乐趣中。下面我将介绍几种自己“玩”的方法，供平时要上班、空闲时间不多但又喜欢运动的朋友们参考。您无需购买任何健身器材。工具，不需要去专门的健身场所，也不需要专门找时间，绝对是省钱、省心、省心的好方法！返回搜狐查看更多